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靠不吃饭能减肥?错!不吃饭不仅更长胖还会得这些病

2018年9月21号 搜瘦网

摘要

今天,你好好吃早餐了吗? “恩!早上睡过头了,赶着上班,没时间吃。” “恩!今天上午不用上班,不想起来吃早餐,直接吃午餐吧。” …………

今天,你好好吃早餐了吗?

“恩!早上睡过头了,赶着上班,没时间吃。”

“恩!今天上午不用上班,不想起来吃早餐,直接吃午餐吧。”

…………


今天,你好好吃午餐了吗?

“刚刚吃早餐,吃不下午餐了。”

“一个人,不想去外面吃,怕尴尬,也不想自己做,饿着吧。”

…………


今天,你好好吃晚餐了吗?

“中午吃多了,晚上不想吃了。”

“加班,忙,没时间吃。”

结果某天称体重发现自己又重了,既然如此干脆不吃吧,每天少吃一顿就瘦了!

有以上这些想法的朋友们要注意了,这样你的身体就是在受罪!


1、容易发抖,出汗

一顿不吃饿得慌,越不吃越饿,可能会有浑身颤抖无力或者出虚汗的情况。特别是血糖偏低的朋友,不吃饭还会头昏眼前发黑,严重甚至导致昏迷。


2、更容易发胖

每天有一顿没一顿的,不仅不会瘦还更容易胖。特别是你很饿的时候,是不是对一些垃圾食品有着更大的欲望?你越饿,吃得反而越多还越急。这样会造成腹胀、疲惫、恶心、便秘、体重严重反弹等。




一日三餐准时吃,比节食减肥法更健康更瘦身。


3、容易得胃病

很多人一天只吃一餐,这样你的胃酸会刺激到胃黏膜。前期你可能察觉不到,这样很容易导致慢性胃炎,严重可能会胃溃疡。很多人经常不吃,或者还有人胡吃海塞结果把胃给弄坏了,然后才开始养胃。然而一旦确诊了胃病的话养胃就晚了,所以平时对待胃就要跟对皇上一样。


4、会刺激肠道,导致便秘

身边有挺多朋友有便秘的毛病,不是经常不吃饭就是一天到晚猛吃。

有时候工作太忙,上课时间不对干脆就不吃,这样会让肠道感受不到食物的刺激,久了就会便秘,毒素还会留在肠道里!想拉拉不出的感觉,真的是超级难受!

除了要规律吃饭以外,经常吃一些酸奶香蕉等,可以帮助消化排泄。


5、会刺激胆囊

不吃饭伤的不只是胃,胆囊也会受伤。当人处于饥饿状态的时候,胆汁会减少分泌。同时还会刺激到胆囊壁,可能会导致胆囊发炎。发作时右上腹会有剧烈疼痛,还会伴有发烧、恶心、呕吐等症状。

所以规律和清淡的饮食是必要的,还要多吃水果和蔬菜预防胆囊炎的发生。


如何吃好重要的一日三餐呢?

首先,一日三餐需要做到科学定量。目前科学的食量比例为3:4:3,及早餐占30%,中餐占40%,晚餐占30%。但是,对于不同的人群,因其身高、体重、身体质量及日常消耗不同而有所不同,我们可以根据个人的生理状况和工作需求结合科学的食量比例来制定适合于自己的食谱。

合理安排一日三餐时间





科学发现,混合食物在肠胃里停留的时间大约为5个小时,所以两餐时间间隔为5个小时为好。比较科学的进餐时间为:早餐:7点至8点 ,午餐:12点至13点 ,晚餐:17点至19点。


普通成人早餐所占的热量比例为30%

食物的选择:主食,如面包,馒头,粥,面食。这些食物包含的淀粉多,满足能量的摄入;还需要增加适当的蛋白质类食品,如:牛奶,豆浆,鸡蛋等。


普通成人午餐所占的热量比例为40%

食物的选择:主食,主要是包含碳水化合物的食物。如米饭、面制品(如馒头、面条、大饼、玉米发糕等)。副食,主要是富含脂肪,蛋白质,维生素,无机盐的食物。如肉类、蛋类、奶类、豆制品类、海产品、蔬菜类等。


普通成人晚餐所占的热量比例为30%



由于晚餐比较接近睡眠时间,不宜吃得太饱。食物的选择方面应该是含纤维和碳水化合物多的食物。主要有,米饭、稀饭、面食、少量油脂食物(如鱼类)、蔬菜、水果等。主食类满足碳水化合物的需求,蔬菜水果则可以满足纤维的摄入,从而有益于消化。


除了正餐(一日三餐),适量加餐

早餐后10点左右,补充适当的低脂肪的碳水化合物,如水果;午餐后15点左右,这时人体中葡萄糖的含量已经降至午餐后的最低点。因此可以吃一些坚果、爆米花、干鲜水果等食物补充。晚餐后不建议加餐,因为晚餐吃得太撑,不益于食物的消化,对肠胃也不好。


每天适当的运动和锻炼

生命在于运动,适当的运动,如跑步,打球,散步等,可以增加人体的免疫能力,强身健体。注意的是,对于运动量大的人群,相应的所需的热量应该适当的增加,同时制定适合自己的食谱。做到这些,健康将会伴你一路前行。



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