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徒手就可以瘦腰腹,8组动作,让你的身材更加完美

2018年9月20号 搜瘦网

摘要

现在很多的健身者,都不知道怎么去锻炼自己的腰腹,导致腰腹上的脂肪大量的堆积,身材逐渐发福。 其实腰腹的训练并不难,我们只要找到适合自己的锻炼方式,就可以有效的减去腰腹上的肥肉。腰腹训练的方式有很多,并且大多数都是可以不用使用到器械辅助,只要徒手就可以有效的完成练习。

现在很多的健身者,都不知道怎么去锻炼自己的腰腹,导致腰腹上的脂肪大量的堆积,身材逐渐发福。

其实腰腹的训练并不难,我们只要找到适合自己的锻炼方式,就可以有效的减去腰腹上的肥肉。腰腹训练的方式有很多,并且大多数都是可以不用使用到器械辅助,只要徒手就可以有效的完成练习。




注意,这里说叫大家徒手训练,并不是使用传统的仰卧起坐去训练,而是要使用多种不同的卷腹动作去锻炼,卷腹可以让我们有效的消耗腹部的脂肪,并且可以减少背部和其他部位的借力,让锻炼效果更集中在腰腹上。注意,这里说叫大家徒手训练,并不是使用传统的仰卧起坐去训练,而是要使用多种不同的卷腹动作去锻炼,卷腹可以让我们有效的消耗腹部的脂肪,并且可以减少背部和其他部位的借力,让锻炼效果更集中在腰腹上。



好了,下面小编直接带大家进入锻炼主题,教给大家8组训练动作,让你徒手就可以瘦腰腹,让自己的身材变得更加完美!




第一组卷腹动作

大家先让身体躺下,然后膝盖弓起并两脚往外打开,双手往前伸直,身体往前进行卷腹。

我们在一组动作开始锻炼后,肩膀就不要完全和地面接触了,要让腹部保持绷紧,这样才可以让腹部持续的得到刺激。




第二组卷腹动作

同样的,身体先平躺于地上,然后双手放于脑后,注意手臂不要特意发力去撑着,我们要腹部发力,保持腹部的高度紧张。

双脚也是往上抬起的,然后我们左右交替摆动双脚和双手,让我们的手肘和膝盖靠到最近。



第三组卷腹动作

先让身体朝前俯身趴下,双手直立伸直支撑,双脚脚尖支撑在地面上,然后双脚交换的往前踢动,让腹部得到训练。

在锻炼中我们的背部要保持直挺的状态,腹部要有紧张的感觉,不要让腹部放松。




第四组卷腹动作

大家先躺到瑜伽垫上,然后双手自然放好,双脚并拢并高高抬起,往后抬到大腿可以和你身体呈九十度,然后再恢复动作。

恢复动作后注意不是完全放下双腿,接近于地面后就接着抬起,这样可以让我们腹部保持高度的紧绷,对腹部锻炼的效果会更好。




第五组卷腹动作

身体姿势和前一组一样,先躺下。然后让自己头部抬起,双手伸直放稳,双脚这次不是一起抬起了,我们交替的摆动,头不要往后靠,往前起,让腹部有高度的紧张。




第六组卷腹动作

大家上半身躺平稳后,抬起双脚,大幅度的往后摆动,让我们的腹部有完全的收缩感觉。

注意,我们双腿往后抬起后有一个上踢的过程,踢完后往下落,然后再恢复初始姿势。




第七组卷腹动作

我们双手放到头部后,然后双脚弓起抬高并保持不动,让腹部发力保持紧张感。然后身体往前开始进行卷腹,练习中身体起的幅度要完整,如果腹部出现酸痛的感觉,要坚持下来,反复做完训练动作。




第八组卷腹动作

我们用双手肘部支撑好身体,然后背部保持平直,腹部紧张。然后要让双腿的脚尖不断的往两边摆动。

可以适当的调整自己锻炼节奏,稍微加快些,可以让我们的锻炼感觉变得更好。





这八组训练动作,建议大家每个动作至少要练习3组,每组12~15次,这样的训练强度才可以让我们的腹部得到更高效的刺激,有利于达到瘦身的效果,每种减肥方法都是因人而异,适可而止,可根据自己的身体状况来选择更适合自己的有效方法。



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