5·11世界防治肥胖日|科学体控，你要的不只是“少吃多动”

①什么是肥胖

肥胖（Obesity）是一种慢性复发性代谢性疾病，以脂肪过多堆积为特征。世界卫生组织（WHO）自1997年起将其正式列为疾病状态。

肥胖不仅是体型问题，更是代谢紊乱、内分泌失调、炎症状态持续存在的全身性病理状态。

②BMI：国际通用指标

体质指数（BMI，Body Mass Index）是目前国际通用的体重判定指标。

③体脂率与腰臀比

男性体脂率>25%、女性体脂率>30%，可判定为肥胖

腰臀比（WHR）男性≥0.90、女性≥0.85，提示中心性肥胖

④中国肥胖现状

根据国家卫健委《肥胖症诊疗指南（2024年版）》最新数据：

我国成年人超重率已达34.3%，肥胖率为16.4%。

儿童群体同样告急：我国6岁至17岁儿童青少年超重肥胖率约为19%。

这意味着超过一半的成年居民处于超重或肥胖状态，若不加干预，到2030年我国成人超重肥胖率预计将达到70.5%。

很多人对肥胖的认知，还停留在“个人形象”的层面，却忽略了它背后的健康风险。世界卫生组织统计，肥胖已成为全球范围内的重大公共卫生问题，它与高血压、糖尿病、心血管疾病、睡眠呼吸暂停综合征、甚至与10多种肿瘤，都有着密切的关联。多余的脂肪不仅会增加身体负担，还会扰乱内分泌、代谢功能，让身体陷入“亚健康→疾病”的恶性循环，就像一把缓慢出鞘的刀，一点点偷走我们的活力与健康。

减重的终点不是体重数字的下降，而是健康体重的长期维持。

① 评估先行，了解自己的身体

在开始之前，先搞清楚"为什么胖"。是代谢慢？还是饮食习惯问题？还是压力型肥胖？每个人的身体情况不同。

② 吃得对，比吃得少更重要

不用极端节食，关键是吃对结构。每顿饭保证优质蛋白质，主食换成粗粮杂粮，减少精制糖和深加工食品。

③ 动起来，有氧+力量双管齐下

光跑步不够，光举铁也不够。每周保持中等强度的有氧运动，搭配2-3次力量训练——后者能帮你保住肌肉、维持基础代谢。

④ 心理建设，和食物重新相处

减肥不仅是身体的事，更是心理的事。很多人反复减反复反弹，问题不在意志力，而在与食物的关系。学会正念饮食、识别情绪性进食的触发点，才能真正打破"节食-暴食-内疚"的恶性循环。

⑤ 体重管理不是一阵子，是一辈子的事

数据显示，单纯靠减重不维护的人，1年内的反弹率超过80%。定期监测体成分、腰围变化，根据阶段目标动态调整方案，才是长期维持体重的关键。

正因如此，科学专业的体重管理，正从“小众技能”跃升为全民健康的刚需赛道。它背后，是亿万家庭对健康体重的渴望，是国家慢病防控的前沿阵地。

系统学习体重管理专业技能，用专业的力量，帮助更多人切断“肥胖—慢病”的恶性循环，树立科学的健康认知，告别对体重秤的焦虑与恐惧。

而此刻，国家政策、市场需求、科学共识三重共振——体重管理专业人才，正站上时代最需要的位置。

证书一：体重管理技能培训证书

发证单位：人力资源和社会保障部社会保障能力建设中心

培训形式：全程线上学习+考试，不受地域和时间限制

考试详情：120分钟统一考试，考题均来自培训内容

证书查询：http://edu.mohrss.gov.cn/

证书二：体重管理技术专业人才库入库证书

发证单位：中康联合减肥医学研究院

证书查询：https://rckcx.jfyxyjy.com/

注：凡成功取得“体重管理技能培训”证书者，均可自动加入“体重管理技术专业人才库”并获得入库证书。

个人专业从业IP —— 打造个人专业品牌

规避经营风险 —— 规范化执业更安心

提升专业技能 —— 系统学习，技高一筹

提升行业竞争力 —— 双权威认证，脱颖而出

增加就业机会 —— 行业认可的硬通货

获得薪酬优势 —— 专业价值转化为经济回报

附：

2026年体重管理技术报考时间表

提示：考试时间为每月最后一周周日9:00-11:00，请提前完成学习任务。

5·11，不只是“我要腰”，更是“我要专业”。用双证书赋能，用科学守护健康——此刻行动，未来可期。

培训办公室：

陈老师：18811143820

江老师：17710509038

白老师：18001327529

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