国家版“体重管理大百科”，12个核心要点一篇全解读

权威、全面、可执行的“体重管理大百科”！ 它！来！了！

从顶层战略到一日三餐，从科学指标到避坑指南，一套基于最新政策和专家共识的科学减重体系已经建立。

《健康中国行动（2019-2030年）》

将肥胖防治纳入国家战略，明确目标：遏制2030年肥胖率上升趋势。倡导“三减三健”（减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼），将体重管理融入所有健康政策。

来源：

https://www.nhc.gov.cn/guihuaxxs/c100133/201907/2a6ed52f1c264203b5351bdbbadd2da8.shtml

《“体重管理年”活动实施方案（2024-2026）》

16部门联合下发，要求2025年二级以上医院普遍开设体重管理门诊，推动中医药减肥，倡导家庭配备“一秤一尺一日历”（体重秤、腰尺、记录日历），将体重管理从医疗场景延伸至家庭生活。

来源：

https://www.nhc.gov.cn/wjw/c100375/202406/8378b85fd06a4b61b969d791783ca3ff.shtml

《体重管理指导原则（2024年版）》

成人标准：明确成人体质指数（BMI）和腰围为两大核心指标:体脂率=（脂肪重量÷体重）×100%，BMI在18.5-23.9为正常，男性腰围≥90厘米、女性≥85厘米即为肥胖，需优先干预。

来源：

 https://www.nhc.gov.cn/wjw/c100378/202412/f3f58b54fbeb4c87b14164fac898bf08.shtml

《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查（2018）》

儿童青少年标准：儿童胖不胖？看年龄-性别BMI百分位，别用成人标准衡量孩子。超过P85为超重，超过P95为肥胖。

来源：

https://www.nhc.gov.cn/wjw/pqt/201803/a7962d1ac01647b9837110bfd2d69b26.shtml

《高龄老年人体质指数适宜范围与体重管理标准（2025）》

 破除“有钱难买老来瘦”迷思，高龄老年人BMI不宜低于20.0，建议控制在22.0-26.9之间，旨在维持肌肉量与营养储备，对抗衰弱。

来源：

https://www.nhc.gov.cn/wjw/yingyang/202507/4f77bfad42c14ff0b08be24ab4bd6d83.shtml

《国民营养计划（2017-2030 年）》

部署“三减”行动，推动食品产业营养转型。目标是到2030年，居民肥胖增长率明显放缓，为全民减肥提供坚实的食物环境基础。

来源：

https://www.nhc.gov.cn/wjw/zcjd/201707/b7652588464444e1bd93d8f9ab3f2457.shtml

《中国居民膳食指南（2022）》

推荐均衡膳食模式，明确“餐餐有蔬菜，天天吃水果”、“吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉”等八条准则。特别强调全谷物和杂豆的摄入，为控制体重提供长效饱腹感和膳食纤维。

来源：

http://dg.cnsoc.org/article/04/RMAbPdrjQ6CGWTwmo62hQg.html

《体重管理指导原则（2024年版）》

中医功法，懒人福音！

力推八段锦、太极等传统养生操，强调其“调理脾胃、促进代谢”的独特作用，每天15分钟，比剧烈运动更易坚持，尤其适合体质虚弱及超重人群起步。

来源：

https://www.nhc.gov.cn/wjw/c100378/202412/f3f58b54fbeb4c87b14164fac898bf08.shtml

《中国人群身体活动指南（2021）》

做家务=有效燃脂

拖地、擦窗都属于中等强度活动。官方实锤：做家务不仅能整洁环境，更能有效消耗热量。建议每周累计150-300分钟中等强度活动，家务活完全可以计入其中。

来源：

https://www.nhc.gov.cn/wjw/ftsp/202112/44e8325ad5934eb0b42b2987e3148315.shtml

《成人肥胖食养指南（2024年版）》

“生酮饮食谁都能试” → 强调此为治疗性饮食，必须在医生指导下短期使用，普通人自行尝试可能导致营养缺乏与代谢紊乱。

来源：

 https://www.nhc.gov.cn/sps/c100088/202402/9ba512ba8e314a47a181db11d2fa188d.shtml

《体重管理指导原则（2024年版）》 

“运动强度越大，减肥越快” → 指南强调运动安全性与可持续性。突然进行高强度运动易导致关节损伤和心肌负荷过重，提倡从中低强度开始，循序渐进。

来源：

 https://www.nhc.gov.cn/wjw/c100378/202412/f3f58b54fbeb4c87b14164fac898bf08.shtml

《儿童青少年肥胖食养指南（2024年版）》

“减肥茶、泻药是清肠捷径” → 长期使用会导致电解质紊乱、肠道功能紊乱，且减去的多是水分和肠道内容物，而非脂肪。

来源：

https://www.nhc.gov.cn/sps/c100088/202402/9ba512ba8e314a47a181db11d2fa188d.shtml