每次穿上吊带装或者抹胸的时候经常在腋下和背脊处发现向外『溢』出的肉肉，显得虎背十足肩膀圆润肩胛骨、早看不出去哪了，如果符合以上条件之一，那么你就有必要参与以下塑造方案。

肩臂运动塑造完美上身－Ａ

手臂向上伸直

握拳，弯曲肘部，与肩平。

每组重复20～30次

肩臂运动塑造完美上身－B

双手抱头，两肘用力往后拉伸。重复二十至三十次、主要起到伸展双肩的作用。

肩臂运动塑造完美上身－C

左臂上，右臂下，同时向后用力；

B.双臂向两侧伸直，手心朝前，用力向两侧展开。接着换右臂上左臂下。

轮流重复20～30次

肩臂运动塑造完美上身－D

A.双手向前水平伸直；

B.握拳平展向两边拉开。

每组重复20～30次

肩臂运动塑造完美上身－E

双手搭肩，用力向上提肘。

每组重复20～30次

肩臂运动塑造完美上身－F

A.双手交叉置于腹前；

B.用力向上提肘。

每组重复20～30次