●睁眼后

　　早上一睁开眼，立刻做运动，可将身体中的许多重要环节打开，达到瘦身效果。

　　睁眼后，仰躺于床上往前面伸展约10秒钟。

　　仰躺时脚部尽量伸展，右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在旁。

　　坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展运动，两手置于头上，向前伸展约10秒钟。

　　站起来，弯曲左肘置于头后方，右手抓住左肘，保持动作尽量往右侧伸展，约10秒，左右交换做。

　　●闭眼前

　　睡前的床上运动能帮助睡眠，也能瘦身。睡前轻轻地活动身体，可加强交感神经，有抑制吸收脂肪的作用。

　　注意站立时的姿势，弯曲肘部置于头后方，两手夹住枕头，手腕尽量弯曲伸展做20次。

　　膝盖呈90度弯曲，用膝盖夹住枕头，可使腹部紧缩并有提臀的效果，慢慢地回到原来位置再抬起，做20次。

　　将枕头压在腹部下方，伸展手部，右手和左脚举起约20厘米，做20次。
●瘦腰有方

　　你要将躯干撑起来、克服地心引力，将使所有腹部肌肉得到锻炼——尤其是斜肌——还有你的后腰。这可是使腰部纤细下来最佳的一举多得的方法啊！注意在做动作时不要放松臀部。

　　A.从左侧开始，举起你的大腿，臀部和躯干离开地面，用前臂和脚支撑。把腿向外伸，右脚交叠在左脚上。把右手放在脑后，肘部向上与肩成一条直线。

　　B.慢慢向前弯曲，以右肘作指导直到它触及你指尖前面的地面。回到原来的位置。重复3到5遍，换方向。

　　●美腿招数

　　这些运动都是站着做的。把脚打开与双肩同宽，然后把右脚抬起大约45度，维持6秒钟。双手就让它自然放着。轮流15-20次，这样可以帮你提臀。

　　把左脚往前踏一步，右脚不动支撑着左右轮流15次，每次停16秒，这样可以让你大腿内侧肌肉减少肥肉。

　　手叉腰，其中一脚抬高到腹部的位置，往前伸再伸展维持5秒左右，双脚轮流各15次，有提臀的功效。

　　把身体面对墙壁，用右手把右脚抬起来，停留5秒，把左手按在墙上，换左脚做。共5次。可以让大腿内侧肌肉更结实。

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