减肥的唯一前题-保持健康。 这八个重要的日常饮食不仅能让你瘦身，而且能帮你身体达到一个最佳的状态 。。。

（ 1 ）多吃鱼

含有脂肪酸的油性鱼类——鲑鱼，鲭鱼，鲱鱼和沙丁鱼，它有助于保持你的心脏健康，你的关节柔软和你的大脑中形成。 它比白色的鱼所含的热量高。即使这样您仍应该至少一个星期饮食一次。

（ 2 ）奶制品

钙丰富的奶制品可以帮您的骨头补钙。同时奶制品可以影响脂肪细胞的方式工作，所以可以帮助你瘦身。日常您可以选择像脱脂牛奶和低脂酸奶这些低热量的奶制品。 如果觉得不适合你 ，也可以选择钙强化豆制品来替代奶制品。

（ 3 ）少食盐
少食盐可降低你的血压，就可以保证你身体的水分。 事实上，减少盐摄入量的约三分之一，你就会减少约2至3磅的体重，事实上它减少的只是你身体的水分。研究显示：体内每100克水中超过1.5克的盐份。就会影响你的健康和体重。

（ 4 ）多吃坚果
坚果是高卡路里的，但他们所含大量油脂能保正身体基本需要的荷尔蒙和健康的皮肤。 和含中度脂肪的饮食相比，低脂肪的更健康些。 坚果营养很丰富，是不错的餐后小吃。 

（ 5 ）不同颜色食物

不同颜色的水果和蔬菜含有不同的维生素，矿物质，还有战胜疾病的抗氧化剂。尽可能的选择范围最广的颜色，包括紫色，橙色，红色和绿色
（ 6 ）多吃纤维

食用含至少百分之五十高纤维的谷物食品-例如比玉米片和白色的全麦面包更粗的食品。 高纤维食物是含有大量的铁，锌和其他矿物质

（ 7 ）少喝酒
年龄超过40岁，每日可以摄取少量的酒精-例如，一天可以喝1到2杯的葡萄酒，它是有利于心脏的。 但喝太多就有可能导致乳腺癌，皮肤过早老化，骨头松散等。

（ 8 ）不要错过早餐

不吃早餐，就会错过摄取维生素和矿物质摄入量的的最佳时间。 如果你真的不喜欢吃早餐，至少要喝一些东西和吃一些全谷类的食物。

[责任编辑:cathy]