家中置备健身球的一大好处就是，可以利用波波来进行一些“偷懒”性质的运动，却能收到不错的塑身效果。

1.坐球

　　要点：双腿张开与肩同宽，上身挺直，收腹，两手平放于膝盖上。可以一边这样坐着一边看电视或者聊天都可以。

　　效果：这个动作可以帮助改善脊椎的姿势，收紧腹部的肌肉，强化腰背的力量。

　　节奏：有时间不妨多坐坐，也可以上下弹动着坐，顺便起到按摩脊椎的作用。

2.球上转腰

　　要点：双脚张开的幅度略大一点，上半身不动，以脊椎为圆心在球上转动PP，那种感觉就有点像我们平时站立着玩呼啦圈一样。同样可以边看

　　电视边转动。

　　效果：按摩腹部，改善消化，减去腹部多余脂肪。同时还可以灵活膝关节。

　　节奏：顺时针三次，逆时针3次 　　

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