一般来说，完美体型的女性应该是，臀部浑圆上翘，大腿紧绷而有弹性、呈渐细的圆锥体，而膝关节应该覆盖在薄薄一层皮肤下面，没有赘肉。但事实上，女性的臀腿部很容易堆积脂肪，致使臀部下垂、大腿形状不美观。箭步蹲能减少腿部赘肉，让你不再美中不足。

　　身体正直站立，双手各持8~15磅小哑铃1只，左腿向前跨出一大步，约有两个半脚的距离；保持上身挺直，下蹲至前腿成90度角，后腿以脚尖撑地、膝关节自然弯曲；然后缓慢站起身成起始姿势，继续下一个动作。左右腿轮流练习。

　　双脚的内侧要在一条直线上，这样能帮助保持平衡；下蹲时前腿的膝关节不要超过脚尖，身体重心放在两腿之间；起立时身体不要前倾，要保持正直。一般每次做2~3组，每组每条腿做20次左右。

　　箭步蹲是个很独特的腿部训练动作，没有其它动作可以替代。在这个训练中，臀部、大腿每个部位都参与了运动，甚至包括整个小腿。它能增加腿部肌肉的柔韧性，让你更灵活轻巧，肌肉更富弹性。由于训练过程中腰背腹部的肌肉都参与进来，共同维持身体平衡，因此箭步蹲对腰腹部塑形也有一定好处。总之，对女性健身者来说，这是一个很好的锻炼臀部、大腿的动作。
 

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