肌肉型MM最烦恼腿上的硬肉，感觉没有脂肪型的好减，下面这位朋友就要告诉你减肥的窍门哦。

　
   个人阐述：我先说说我自己吧，由于自己练过很长时间的中长跑，导致大腿比和我一样身高体重的mm要粗，腿部肌肉很硬。等我停下来，不走运动这条路的时候，我才意识到，我应该阻止情况的蔓延哦！所以，我开始有氧健身。提醒：有氧运动减肥需要有注意事项哦

　　不过，虽然体力不是问题，可我实在没有足够的时间有规律的健身。我都很无奈，好多漂亮的裤裤穿到我身上，就紧绷了。好吧，办法我还是要想的。不让肌肉慢慢变脂肪，不让脂肪慢慢变脂肪堆！（这些食物 能吃掉多余脂肪）所以，我将我摸索出来的办法与大家分享！

　　我们先测试下吧：

　　找个桌子（不一定非要桌子哦，能放腿的就可以），抬起一条腿放在桌子上，两个腿要是90度角。腿不要用力，轻轻拍打大腿内侧，有软绵绵的震动现象，那么，祝贺你，你需要做以下的运动了！呵呵，其实很多mm都有这样现象的，女人嘛，干瘦干瘦的类型还是少数的！>>>

 

 

两手各拿一瓶矿泉水（方便嘛，很好找的工具），手臂自然的下垂，两条腿要自然的并拢（不要有八字脚啊），挺胸，上身挺直，慢慢地将左脚向前跨出一大步，把重心移到左脚上，弯曲左膝，蹲下。右脚跟不能着地啊！一定一定不能找地啊！慢慢注意呼吸，然后收回左脚。站好，右脚重复刚才的动作。左右各做20个左右，就好了。mm们第一次做，不要累着啊！

　呵呵，中午的时候，在公司吃过饭，就可以找个清净的地方，做20个。晚上，临睡觉之前，也可以做20个哦！工具简单，还不麻烦！看用这种工具的其他锻炼方法>>>

　　贴心督促：可能很多的mm们看到过这种方法，却没有实施，一定一定！切记，一定一定要坚持啊！坚持的用过后，能保持苗条体形。

肌肉腿型的其他减肥方法>>>

　　肌肉型：你双腿的肌肉非常结实，想双腿变得幼，首先要令双腿肌肉松弛，将腿筋拉长，双腿自然会修长。

　　   

1、坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。 下身去脂拍打法

2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。

       

1、双手平放地下，与膊头大致平衡，前后腿跨大步。

2、将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。

       

1、曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。

2、慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。

       

1、双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。

2、慢慢将身体向前压，颈同头都要向下望，维持 15 至 30 秒。左右腿交换重叠再做一次。

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