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改善O型腿
1．以基本姿势站立，双手叉腰，两脚向左右两侧跨开，背脊挺直，臀部夹紧。
2．膝盖不用力，将上半身垂直向下压，脚跟不可提起，身体须挺立，然后返回原位。重复10-20次。
结实臀部
1．两腿盘坐，脚掌合在一起，并尽量贴近身体。臀部紧缩，左手捉实双脚脚掌，右手压住右膝。
2．然后用右手将右膝用力压下，尽量使其贴近地面，刚开始做时，大腿内侧会感疼痛，习惯后就会消失，然后左右掉转同样动作。左右腿各做15-20次。
结实小腿
1．坐下，两脚前伸，用双手捉实脚尖，脚背伸直。
2．手继续捉实脚尖，然后一边吸气，一边将上半身向前倾，谨记背部保持伸直，然后吐气回到动作1。重复做3次。
3．保持动作1的坐姿，并以双手手指捉实前脚掌，将脚掌分开，但脚踝仍要互相贴实。
4．双手捉紧脚掌，一边吸气，一边将上半身向前倾，吐气回到动作3。此组动作重复做3次。
5．保持动作1的坐姿，今回以双手捉实脚踝，将脚掌向内翻，使两脚脚尖贴实，而脚踝分开。
6．然后一边吸气，一边将上半身向前倾，吐气回复动作5，此组动作同样重复做3次。
拉紧大腿
1．坐在地板上，向内弯曲一条腿，双手按住另一条蹬直的腿的足踝。
2．身体一边向伸直的腿俯下一边吸气，然后一边吐气，一边拉起上身，气吐尽后恢复到1的姿势。全组动作左右腿轮流各做5次。 |
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[责任编辑:bjhdp]
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