1、经常换穿高跟鞋和球鞋：这样可以锻炼小腿部位的所有肌肉。

　2、把车停远一点：你至少必须步行两分钟才能到达目的地。不要嫌麻烦，走路对你有好处。

　3、拎手提袋时，手臂和身体刻意保持距离：可以顺便锻炼二头肌和三头肌。

　4、遛狗至少20分钟：陪着狗狗跑步，甚至扔球让它去捡，这样可以锻炼你上半身的肌肉。

  5、搭乘汽车时，永远只站不坐：这是最基本的守则，也是最简单的运动方式。

  6 、上街购物时，一整天都不搭乘任何交通工具：既可让眼睛享受欣赏橱窗的乐趣，脚下也不知不觉走了许多路，值得尝试。

　7、宁愿提两个篮子也不用推车：这是一边走路一边锻炼手臂肌肉的绝佳方式。

　8、提满载的购物袋时手臂不要自然垂下：弯曲手肘，让前臂和身体垂直。

　9、在办公室里在两膝之间放一个小球并且夹紧：坐在办公桌前，做这个动作可以锻炼内转肌。

　10、随时随地收小腹：一天至少要做五六次。

　11、使用离座位最远的复印机：即使你的工作必须整天粘在座位上，这样至少可以让你多走几步。

　12、背贴着墙，膝盖弯曲，仿佛坐在椅子上：跟同事在走廊上打招呼时最好保持这种姿势。

　13、到海边、在泳池时，在水中走路：水冷一点更好，可以促进血液循环。尽量多下水嬉戏，不过请先做好暖身运动。

  14、陪伴家人时，陪小孩骑脚踏车：孩子骑的慢，时速顶多两公里，所以不是叫你骑车陪他们，而是跟在他们身边跑步。

　15、躺在床上，把小婴儿举起再放下：小孩高兴，你也顺便锻炼手臂，亲子同乐乐趣多。

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