常翠青博士简介
常翠青，医学博士。北京大学第三医院运动医学研究所运动营养生化研究室副研究员、副主任。主要从事运动、营养与慢性病研究。
运动与肥胖
北京大学运动医学研究所 常翠青
运动有益健康，可以预防和治疗肥胖。但为什么运动可以减肥，应该怎样运动，采用什么样的运动，运动多少时间，才能达到维持适宜/健康体重，防治肥胖的目的，是每个体重超重和肥胖者关心，也是必须应该明白的问题。运动对机体是一种应激原，它可以对机体产生好的效果，也可产生坏的效果，如同药物一样，运动需要运动处方。一个运动处方应包括运动强度、运动类型、运动持续时间、运动频率等内容。减肥不仅仅是减体重，使体重下降；更重要的是减体脂，即使体内蓄积的脂肪减少。以减肥为目的的运动处方是：运动强度为中小强度(4一7Kcal/min;相当于最大心率的60-70％；自觉疲劳程度为有一点累或稍累) 运动类型为有氧运动(如走路、骑车、慢跑、游泳、跳舞、跳绳、爬山、乒乓球、羽毛球、滑雪、滑冰等）； 运动时间为每大运动30－60分钟；运动频率为每周3－5次，最好每天1次；并辅以适量的力量和伸展运动。此外，应注意安全运动的条件，了解有合并症的肥胖者运动时注意事项和停止运动的体征。强化终生运动观念，建立良好运动习惯。改变我们对运动的看法，想到活动是一个改进健康的好机会，而不是浪费时间；运动是一种享受、增进健康而无副作用。
[责任编辑:常翠青博士]
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