中学生时期在心理，生理，形体和智力都处于飞速发展。这当然需要有物质保证以适应其正常的生长发育，充裕的、合理的膳食营养是极其重要的物质基础。

    晨跑你可以坚持就尽量坚持，如果实在想好好睡觉也没有关系，只要早起五分钟，做简单的肢体拉伸操就可以使你变修长。早餐一定要吃好，喝酸奶或者脱脂奶，吃点你想吃的东西，只要不感到很撑，是不会长肉的然后上课好好听讲积极思考手和脑都不要停，就是消耗热量。

    中午先喝一大杯水最好在吃点水果，然后可以吃点热饭。半饱到八分饱就可以，但是注意即使是肉菜也要挑不油腻的，并且一定要吃够蔬菜，饭后站立半小时以上一个小时内也不要睡午觉。

    晚饭可以不吃，吃也只能喝粥和蔬菜水果，切不可过量。最重要的是锻炼了，你可以去操场跑两圈，也可以散步半小时以上。

    晚上睡觉前不要吃任何东西，做几个伸展和仰卧起坐，坚持把这些变成你的习惯，不要相信任何快速减肥法。这也许有用，但是对你身体伤害很大而且还会把你的正常体质变成易胖。你今后天天喝凉水都瘦不下来了，这种生活化的减肥并不难也不痛苦，但是减的扎实又匀称，你还是个学生时间多得很，身材可以慢慢塑造，健康却是一去不复返的。

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